A hátfájás sokak életét keseríti meg – hol tompa, hol szúró, hol pedig egyszerűen csak állandóan jelen van, mintha emlékeztetni akarna rá: valamit nem jól csinálunk. Sokszor apró szokások állnak a háttérben, amelyekről nem is gondolnánk, hogy árthatnak. Nézzük, melyek ezek, és hogyan tudja kímélni a gerincét!

Görnyedve ülés

Amikor előrehajol, a gerince természetes vonala megtörik, a derekára pedig extra terhelés jut. Félóránként érdemes kicsit megmozgatni a nyakát, a vállát, és felegyenesedni. Ha már fájdalmat érez, hideg- vagy melegpakolás segíthet – természetesen textilrétegen keresztül. Ha a panasz tartós, keresse fel az orvost!

Túl sok nassolás

A túl sok “jutalomfalat” nemcsak a kilókat gyarapítja, hanem gyulladást is okozhat, és elveszi a helyet az értékes tápanyagok elől. A gerincének erős izmokra, egészséges csontokra van szüksége – ehhez fehérjére, teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, gyümölcsre és jó zsírokra (például avokádó vagy halak) érdemes támaszkodnia. A kalcium, a foszfor és a D-vitamin szintén alapvető.

Rossz matracon alvás

Ha az ágya túl puha, nem tartja a derekát, ha túl kemény, nem követi a teste vonalát. Az ideális matrac függ a testalkatától, az alvási pozíciójától, sőt attól is, van-e már hátpanasza.

Hanyatt, hason vagy oldalt?

• Hanyatt fekve sokszor kényelmesebb a hátnak, ha a térde alá egy párnát tesz.
• Hason aludni viszont nem ajánlott, mert terheli a nyakat és a derekat. Ha mégsem tud leszokni róla, válasszon nagyon puha párnát, vagy ne is használjon.
• Oldalt alvás bizonyítottan kíméli a gerincet. Egy párna a két térd között sokat segít, különösen kismamáknak vagy hátfájósoknak.

Túl sok ülés

A hosszú ülés feszessé teszi a hátizmokat és a nyakat. Még a legjobb szék sem csodaszer – félóránként álljon fel, nyújtózzon, járkáljon kicsit.

Kevés mozgás

Az erős has- és hátizmok tartják a gerincét. Ha nem edz, nagyobb eséllyel alakul ki hátfájás. Nem kell rögtön súlyemelésre gondolni: a séta, a kerékpár, az úszás mind kiváló. A titok a rendszeresség, nem a hétvégi rohamedzés.

Dohányzás

A cigaretta háromszorosára növeli a derékfájdalom kockázatát. Rontja a csontok és a porckorongok vérellátását, gyorsítja a kopást, sőt a köhögés is terhelheti a hátat. Ha dohányzik, a leszokás a legjobb, amit a hátáért tehet.

Túlsúly

A hirtelen vagy nagy súlygyarapodás különösen megterheli a gerincet. Egyen lassabban, hogy legyen ideje a testének jelezni: elég volt. A zöldségek, gyümölcsök, sovány tejtermékek és fehérjék segítenek abban, hogy jóllakjon, mégis kevesebb kalóriát vigyen be.

Nehéz táska

Egy túlpakolt táska vagy hátizsák könnyen megterheli a gerincet, főleg, ha mindig ugyanazon az oldalon hordja. Ha gyermekéről van szó, a hátizsák ne legyen nehezebb a testsúly 20%-ánál, és mindig mindkét pántot használják.

Nem megfelelő bicikli

Ha túl kell hajolnia, vagy épp túl szűk a pozíció, azt bizony a háta bánja. Érdemes szakember segítségét kérni a megfelelő beállításhoz.

Magas sarkú cipő

Elegáns, de az alsó háti izmokat túlerőltetheti. Ha irodában viseli, váltson kényelmesebb cipőre az oda- és hazafelé úton. A láb nyújtása, talpmasszírozása is segít.

Jóga – de mértékkel

A jóga nagyszerű lehet a hátfájás enyhítésére, de a túlzás itt is visszaüthet. Ha érdekli, mindenképpen szakemberrel kezdje, mielőtt otthon videók alapján gyakorolna.

Rosszul végzett felülések

A hagyományos felülés gyakran többet árt, mint használ: a csípőhorpasz-izmok dolgoznak helyette, amelyek húzhatják a derekat. Jobb választás a plank, amely kíméli a gerincet, mégis erősíti a törzset.

Összességében: hátunk hálás, ha egyenesen ülünk, okosan alszunk, mértékkel eszünk, rendszeresen mozgunk, és odafigyelünk a kis szokásainkra. Apró változtatásokkal nagy lépést tehet a fájdalommentes mindennapok felé.