Az ízületi kopás, különösen a térdben, sokak életét megnehezíti, de a rendszeres mozgás segíthet enyhíteni a fájdalmat, növelni a mozgékonyságot és javítani az életminőséget. A térdízületi kopás nem azt jelenti, hogy fel kell adnunk az aktív életmódot – éppen ellenkezőleg! Az inaktivitás csak ront a helyzeten. Íme, hogyan tarthatjuk mozgásban és egészségesen a térdünket.

Mi okozza?

A térdben található porcok, melyek rugalmas párnázást biztosítanak az ízületek számára, idővel elvékonyodnak és elveszítik rugalmasságukat. Ahogy ez a kopási folyamat előrehalad, a porc már nem tudja megfelelően elnyelni az ütések okozta terhelést, ami fájdalomhoz és merevséghez vezet. Oka lehet az életkor, korábbi térdsérülések, a túlsúly vagy a genetikai hajlam is.

Tünetek

• Fájdalom, különösen mozgás után.
• Merevség, különösen ülés vagy fekvés után.
• Mozgástartomány csökkenése.
• Duzzanat és melegségérzet.

Milyen mozgásformák javasoltak?

Bár a rendszeres testmozgás nem gyógyítja a porckopást, jelentősen enyhítheti a tüneteket és javíthatja az életminőséget. A cél egy olyan edzésprogram kialakítása, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri, erőnléti és nyújtó gyakorlatokat. Az alábbi mozgásformák kifejezetten ajánlottak:

Aerob edzés: Séta, úszás, kerékpározás és edzőtermi gépek, amelyek kímélik a térdet.

Erősítő edzés: Guggolás, lépcsőzés és lábnyújtások segíthetnek megerősíteni a térd körüli izmokat.

Nyújtás: Rendszeres nyújtás a combhajlító és a négyfejű combizom, a vádli és a csípőhajlító izmok rugalmasságának megőrzésére.

Jóga: A rugalmasság növelésére és az ízületek mozgékonyságának megőrzésére.

Mire figyeljünk?

Fontos, hogy figyeljen a testünk jelzéseire! Ha egy adott mozgás fájdalmat okoz, csökkentse az intenzitást vagy váltson másik gyakorlatra. Az osteoarthritis nem indok arra, hogy teljesen felhagyjon a mozgással. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát és hosszú távon javítsa térdízülete állapotát.

Ne feledje: Ha a fájdalom a mozgás ellenére sem csökken, vagy súlyosbodik, illetve, ha a duzzanat és merevség akadályozza a mindennapi tevékenységeket, keressen bátran! Pontos diagnózissal és megfelelő, személyre szabott kezeléssel segítek a fájdalom enyhítésében, a térdízület védelmében, az életminősége javításában és abban, hogy visszanyerje a mozgás örömét!