Az ízületi fájdalom nemcsak a hideg, nedves időben jelentkezik, de a meleg nyári hónapokban is okozhat problémát. Ennek oka, hogy a hőmérséklet, a páratartalom és a légnyomás változása is hatással van az ízületekre és a környező szövetekre. Emellett a nyári hőségben nagyobb valószínűséggel leszünk ingerlékenyek, ami fokozza a fájdalomérzetet.
Hogyan csökkentsük az ízületi fájdalmat nyáron?
Bőséges folyadékfogyasztással – Nyáron a magasabb hőmérséklet és a páratartalom miatt többet izzadunk, a test víztartalmának csökkenése pedig gyulladást okozhat. Ha a porcok nem elég hidratáltak, elvesztik a rugalmasságukat, az ízületek súrlódásának mértéke pedig megnő, ami ízületi fájdalomhoz vezet.
A dehidratáció okozta ízületi fájdalom elkerülése érdekében növeljük a vízfogyasztást. Fontos tudni, hogy a cukros üdítők gyulladást válthatnak ki az ízületekben, ezért fogyasztásuk nem ajánlott! Ugyancsak érdemes kerülni az alkoholt és a kávét, mivel ezek dehidratáló hatásúak! Ha nem szereti a sima vizet, próbálja ki a kókuszvizet, uborkás vizet vagy alacsony cukortartalmú, elektrolitos sportitalokat!
Hűsöléssel – A legjobb módszer a hűvösben maradásra, ha a nap legmelegebb időszakában bent tartózkodunk. Kültéri tevékenységeket inkább kora reggelre vagy estére időzítsünk, amikor hűvösebb az idő.
Laza ruházattal – Nem szükséges egész nyáron a lakásban maradni. A természetes anyagból készült, laza ruházat viselése segít elkerülni a túlmelegedést, és lehetővé teszi az ízületek szabad mozgását.
Megfelelő mennyiségű és minőségű alvással – A rossz alvási szokások és a fájdalom közötti kapcsolat jól ismert. Nyáron az álmatlanság és a fáradtság gyakori, mivel a meleg és hosszabb nappali órák nehezíthetik az alvást. Könnyű hálóruha, napközben is elsötétítés a meleg és a nap kizárására és a légkondicionáló is segíthet ebben. Az ideális alvási hőmérséklet 18,3 Celsius fok.
Aktív életmóddal – Az ízületek merevvé válnak, ha nem mozgunk eleget. Bár a melegben kevésbé vonzó a testmozgás gondolata, fontos, hogy aktívak maradjunk. Egy 15 perces reggeli jóga is elegendő lehet a test átmozgatásához. Általánosságban törekedjünk arra, hogy ugyanannyit mozogjunk, mint télen, de maradjunk az árnyékban, hidratáljunk többet és tartsunk gyakori szüneteket. Az edzőteremben való edzés, az úszás vagy akár egy bevásárlás a légkondicionált boltban is jó módja annak, hogy aktívak maradjunk a nyári hőségben.
Mikor forduljon szakemberhez?
Ha fájdalma jelentősen fokozódik vagy elviselhetetlenné válik, keressen bizalommal! Mint minden egészségügyi problémánál, itt is érdemes minél előbb kezelni a helyzetet, mivel a késlekedés súlyosbíthatja az állapotot.